认真深入做一件事，从跑步开始

去年的 1月 22 号是大年初一，我写了一篇《2023 关键词：做减法》，回顾这一年，做的不算太好，但是朝着这个方向在走，在 2024，我想在做减法的基础上，再多给自己一个要求，就是要认真深入地去做一件事。

为什么会有这个想法呢？还得从跑步说起。

2016 年，武汉举办第一届马拉松比赛，我参加了健康跑（13 公里），也就是从那时，我开始了跑步，到现在已经 7 年多时间了，才跑了 5000 多公里，算是非常佛系的跑步爱好者了。

这些年的跑步非常随意，靠着报一些马拉松比赛反向激励自己，疫情的几年，没有比赛可跑，就非常懈怠，天气太热了不跑、天气太冷了不跑、空气质量不好不跑，所以一年也就几百公里的跑量。基本上每年都会经历跑两三公里都很费劲到可以轻松完成半马。

除了跑量，跑步质量也很随意，没有计划、没有课表，跟着感觉走，当然跟着感觉走并没有什么不对，只是时间长了，很容易缺乏动力。即使不跟别人比，但如果看到自己的能力和成绩在不断提高，总是令人高兴的。

直到去年在小宇宙中听了一系列跑步相关的播客《装备说》、《跑者日历》、《PB计划》等，让我对跑步有了新的理解和认识，原来健康无伤的跑步和追求成绩并不冲突；原来跑步还能进行科学的训练，而不是穿上鞋迈开腿就行；原来冬天和夏天才是真正训练的好时候，春和秋是比赛季。

于是，在 2023 年 12 月底，我报了一个线上训练营，准备认真对待下跑步这件事了。

到现在训练营已经开始第四周的训练了，下面说说和之前自己跑的区别和感受吧：

1、有教练可以一对一沟通，每次训练后会在平台中填写心得和感受，教练会根据反馈进行课表的调整，更加科学；

2、每周日教练会放出下一两周的课表，为什么不是一个固定的课表，因为课表是根据能力在动态调整的。自己不用关心每天训练什么，很省心；

3、根据目前几周的情况来看，每周的课表在内容上都有所区别，教练说是故意这么设置的，为了增强趣味性，毕竟跑步是一个相对枯燥的运动。这样一来，反倒是很期待去完成课表了，早起也不成问题；

4、学会了控心率跑，大部分时间都是很慢的速度，当然也会有慢跑后的 ST、R 跑，也会有间歇、乳酸阈值跑，这几周练下来的感受就是要么很慢，要么相对快，而之前自己跑大部分时间都是在中间，这个中间可能就是自己的舒适区，不去往舒适区的边缘疯狂试探，很难有突破；

5、同级别的学员在一个群里，可以互相沟通、打卡和鼓励。

6、认识更多同类型的人，能获取到更多的跑步相关的信息和知识，眼界打开了。知道了原来还有很多专业的书籍专门讲跑步；知道了跑步训练还分为丹尼尔斯和汉森两个体系等；

7、以前到冬天就跑休了，这个冬天将成为我跑步以来跑量最大的一个阶段。冬天跑强度课容易受伤，但教练的课表中考虑到了，强度的课的热身非常充分。之前自己跑很容易忽视热身和拉伸。

你看，跑步并没有想象的那么简单。

如果不深入地去了解，就会产生刻板印象，就像很多人认为跑步伤膝盖，会劝你不要跑太多一样。随着对跑步知识的了解，你才能知道到底会不会伤膝盖？什么情况下才会伤膝盖？

那么就从跑步开始吧，对待其他的事情也需要认真深入地去做。

看书可以不追求看了多少，有疑问的地方可以进行横向或纵向的查阅、记录、思考；技术学习也是一样，从理论到实践，从宏观到细节。

最后给自己打个小广告，关于这个冬天训练的记录我会持续发布到小红书上，有兴趣的可以关注下：